Voimaharjoittelun perusteet on fysioterapeuttien suunnittelema etäkurssi, joka vastaa yleisimpiin voimaharjoittelun aloittamisen haasteisiin
Kurssilla opit:
-
Harjoittelemaan kuntosalilla järkevästi ja tuloksekkaasti
-
Saamaan irti voimaharjoittelusta sen parhaat terveyshyödyt
-
Tekemään voimaharjoittelua turvallisesti
-
Suunnittelemaan oman treeniohjelmasi (sekä saat kaksi valmista ohjelmaa)
Osuuko jokin näistä kuvauksista sinuun?
-
Kuntosali ei ole tuttu ympäristö ja olet epävarma, mitä ja miten kuuluisi tehdä
-
Olet käynyt kuntosalilla, mutta ”punainen lanka” on hukassa
-
Olet harjoitellut aiemminkin, mutta et ole huomannut kehittymistä
Jos kyllä, tämä kurssi on suunniteltu juuri sinulle!
Fysioterapia- ja valmennustyössä törmäämme jatkuvasti samoihin haasteisiin asiakkaidemme keskuudessa
- Paikat kipeytyvät harjoittelemisesta
- Kehitystä ei tule ahkerasta harjoittelemisesta huolimatta
- Harjoittelu ei kehitä niitä ominaisuuksia, joita halutaan kehittää (vääränlainen harjoittelu tavoitteisiin nähden)
- Ei tiedetä, miten usein ja pitkään pitäisi treenata
- Harjoittelusta puuttuu jatkuvuus ja suunnitelmallisuus (on/off -harjoitteleminen)
Kurssin jälkeen osaat keskittyä olennaiseen kuntosalilla
- Loukkaantumisten ja vaivojen riski pienenee, koska harjoittelu on suunniteltu ja rytmitetty järkevästi. Mikään kehonosa ei kuormitu liikaa ja kroppa ehtii palautua riittävästi.
- Kehitystä tapahtuu, koska ohjelma on rakennettu pohjaten tutkittuun tietoon eikä ”bro scienceen”
- Osaat harjoitella siten, että treeni kehittää juuri voimaa ja/tai lihasmassaa
- Tiedät täsmälleen, kuinka usein ja kuinka monta sarjaa sekä toistoa sinun kuuluu tehdä
- Et tuhlaa aikaa siihen, että kehität vahingossa väärää ominaisuutta
- Sinun ei tarvitse vaivata päätäsi treenin suunnittelulla, vaan voit yksinkertaisesti mennä salille ja tehdä työtä käskettyä
“Pitkään kuntosaliharrastukseni toisti samaa kuviota: energisen alun jälkeen käynnit salilla harvenivat ja ennen pitkää homma tyssäsi kokonaan. Kun ei ollut selkeää ja riittävän pitkäkestoista suunnitelmaa, ideat loppuivat kesken ja kehitys loppui lyhyeen, jos edes pääsi alkamaan. Ostin Moverestin Voimaharjoittelun perusteet -valmennuksen, jonka avulla olen löytänyt punaisen langan kuntosaliharjoitteluun ja siitä on tullut säännöllistä ja pitkäjänteistä. Valmennus sisältää seikkaperäisen ohjeistuksen videoineen ja sarja-/toistomäärineen, joten ei ole tarvinnut miettiä salilla, mitä sitä tänään tekisi. Toistomäärät ja painot kirjataan treenin aikana Sportyplanner-ohjelmaan, josta seuraavalla kerralla voi katsoa edellisen kerran kirjaukset. Näin tiedän heti, millä painoilla tästä eteenpäin mennään ja haetaan progressiota. Kehitystä onkin tullut, mikä on omalta osaltaan motivoinut jatkamaan ja pitämään draivia yllä.”
Niko
Monet harjoittelevat kuntosalilla, mutta monen treeni ei kehitä niitä ominaisuuksia, jotka ovat tavoitteena.
Jos tavoitteena on saada kehitettyä voimaa, joka suurimmalle osalle pitäisi olla kuntosaliharjoittelussa tavoitteena, niin voimatasojen kehittämiseen paras tapa ei ole tehdä sarjoja, joissa toistomäärät ovat 10 tai enemmän. Palautusajat tulisi olla riittävän pitkät ja harjoittelun tulisi olla riittävän raskasta. Harjoittelussa pitää olla myös vaihtelua. Se ei tarkoita sitä, että joka viikko vaihdetaan harjoitteita, mutta se ei myöskään tarkoita sitä, että kuukaudesta toiseen toistetaan samoja asioita.
Moni yllättyy, kuinka pieni määrä harjoittelua riittää kehittämään voimatasoja kun harjoittelu toteutetaan järkevästi.
Kuntosalilla voi saada hyviä tuloksia aikaan jo 2x/viikossa harjoittelulla, 3x/viikossa on jo erittäin hyvä panostus. Viittä kertaa viikossa kuntosalilla ei tarvitse käydä, jotta voisi olla vahva ja voida hyvin. Jo muutama sarja/viikko/lihasryhmä tuo 80% odotettavissa olevasta maksimivoiman kehityksestä (Ralston ym. 2017) jos harjoittelu on ohjelmoitua, ja ohjelmointi on tehty kokonaistutkimusnäyttöön pohjautuen. Voimaharjoittelun perusteet -kurssilla ei harjoitella, kuten me olemme nuorena harjoitelleet, vaan tässä valmennuksessa yhdistyy tutkittu tieto voimaharjoittelusta sekä yli kymmenen vuoden kokemus harjoittelun ohjelmoinnista ja valmentamisesta.
Kurssin käymiseen tarvitset vain pääsyn kuntosalille
Perustason kuntosalivälineistö riittää hyvin. Kurssimateriaalit ovat Sportyplanner-sovelluksessa, jonka saa ladattua Androidille tai iOS:lle.
Ostamalla tämän valmennuksen saat käyttöösi Sportyplanner –applikaation, josta löydät kaikki harjoiteohjeet videoituna sekä tekstin muodossa. Saat käyttöoikeuden Voimaharjoittelun perusteet 3kk harjoitusohjelmaan vuodeksi. Harjoitteet ja harjoitusohjelma ovat vain osa tätä valmennusta. Lisäksi applikaatiossa on videoluentoja eri aiheista, kuten:
- Mistä hyvä alkulämmittely koostuu?
- Kipu ja harjoittelu
- Voimaharjoittelumyyttejä
- Voimaharjoittelijan ravinto ja lisäravinteet
- Progressiomallit harjoittelussa
- Kehittävän voimaharjoittelun periaatteet
- Minkälainen vaikutus treenitauoilla on?
- Maksimivoima- ja lihasmassaharjoittelun erot
- Voiman lajit eri urheilulajien näkökulmasta
